想增加力量和肌肉？或许你可以尝试一种新方法。根据美国德克萨斯大学埃尔帕索分校Sudip Bajpeyi博士的研究，将神经肌肉电刺激（NMES）与阻力训练相结合，能够带来更显著的肌肉增长和力量提升。
NMES是一种通过电流刺激肌肉收缩的技术，操作简便，设备也易于获取。然而，Bajpeyi一直心存疑惑：“这些设备在阻力训练中是否真能带来益处？现有的研究又有哪些发现呢？”
最新发表于《欧洲应用生理学杂志》上的一项荟萃分析给出了明确答案。研究表明，将NMES与阻力训练相结合，效果要优于单独进行阻力训练。
综合研究揭示更多证据。
Bajpeyi与团队分析了十余项相关研究，通过荟萃分析提供了更为全面的证据。他解释道：“这种方法能够突破单个研究的局限，得出更可靠的结论。”
团队尤其关注在传统阻力训练（如深蹲或卧推）中使用NMES的研究。在这些研究中，参与者完成8至12次重复训练后，休息片刻再继续重复。这些训练周期从2至16周不等，且持续时间越长，效果越显著。
结果显示，使用电刺激器的训练组，在肌肉质量和力量的提升方面，明显优于未使用电刺激器的组。
Bajpeyi指出，NMES通过外部电流刺激神经，模拟大脑对肌肉的激活过程，使得肌肉在无需大脑指令的情况下进行收缩。“可以将其想象成一种‘无意识’的肌肉收缩。”
更广泛的健康益处。
作为UTEP代谢营养与运动研究实验室的负责人，Bajpeyi的团队正在研究NMES对身体健康的改善作用。他们的研究得到了美国国家糖尿病、消化及肾脏病研究所的资助，旨在探索NMES在血糖调控以及降低2型糖尿病风险方面的潜力。
他表示：“运动是一味‘良药’，但并非所有人都能参与传统的锻炼方式。NMES通过增加肌肉质量，有助于改善血糖代谢，进而为代谢健康带来益处。”
Bajpeyi团队与NMES相关的研究成果即将公布，这项技术有望为运动和健康领域掀开新的篇章。
